Многие постоянные потребители испытывают чувство сонливости и вялости после употребления каннабиса. Этот эффект варируется от человека к человеку и может зависеть от настроения, имеющейся усталости или даже времени суток. Сорт каннабиса также играет важную роль на сон человека.
Не секрет, что многие потребители каннабиса считают, что он помогает им заснуть. Однако существует гораздо больше причин, чем «курение конопли вызывает сонливость». Например, он может по-разному влиять на разные стадии сна. Есть также способы получить больше пользы от каннабиса в качестве средства для сна, например, различные сорта, свежесть каннабиса и так далее. Чтобы выяснить это, давайте сначала посмотрим, как каннабис может влиять на режим сна.
Влияние каннабиса на режим сна
Механизм, посредством которого каннабис влияет на сон у человека, очень сложен и еще далек от полного понимания, хотя на эту тему было написано несколько статей. На протяжении веков, если не тысячелетий, люди использовали каннабис для облегчения засыпания и описывали, как они быстрее засыпают и в конечном итоге чувствуют себя более отдохнувшими.
Однако, как правило, все, кто употребляет каннабис таким образом, знают, что он может вызвать эффект «похмелья». Такой эффект может затруднить пробуждение и оставляет пользователя сонливым и неосвеженным в течение некоторого времени после пробуждения.
Сон человека происходит циклично; эти циклы проходят через четыре фазы, после чего начинаются снова:
- 1-я фаза: состояние посередине между сном и бодрствованием, во время которого спящего можно легко разбудить.
- 2-я фаза: легкий сон, от которого несколько труднее проснуться.
- 3-я стадия: известна как глубокий или медленноволновой сон (ранее делился на 3 и 4 стадии).
- 4-я фаза: фаза глубокого сна, во время которой происходит быстрое движение глаз (REM).
Каннабис, глубокий сон и REM
Исследования сна показали, что прием ТГК уменьшает продолжительность и интенсивность REM-сна, увеличивая при этом продолжительность глубокого сна.
Исследование 1975 года о влиянии ТГК на структуру сна показало, что прием ТГК в дозе 210 мг в день в течение двух недель значительно снижает движение глаз во время REM-сна. Он также немного сокращал продолжительность времени, которое спящий проводил в REM-сне. Исследование также показало, что продолжительность фазы глубокого сна немного удлинялась после приема ТГК, хотя этот эффект не был статистически значимым.
Клинический обзор 2008 года вновь показал, что небольшое количество каннабиса может увеличить 4-ю фазу, общее количество медленноволнового сна и помочь пользователю легче заснуть. Однако он также показал, что каннабис может снижать общее количество REM-сна и плотность REM-сна.
Однако более высокие дозы могут иметь противоположный эффект. Высокие дозы ТГК могут привести к:
- Снижение REM-сна;
- Снижение медленноволнового сна;
- Уменьшение латентности наступления сна: время, необходимое для перехода от полного бодрствования к сну;
- Галлюциногенные эффекты.
Как отмечается в обзоре 2015 года, регулярное употребление также может иметь переменный эффект и привести к развитию толерантности к эффектам задержки сна, но в меньшей степени к эффектам REM-сна.
Влияние ТГК и КБД на сон
Существует множество причин, по которым каннабис может оказывать различное воздействие на сон. Во многом это может быть связано с содержанием ТГК и КБД в употребляемом каннабисе, а также с дозировкой и наличием хронического употребления.
Более позднее исследование, чем вышеупомянутые, проведенное в 2004 году, изучало влияние различных доз ТГК на структуру сна, а также эффект ТГК по сравнению с эффектом КБД. Восемь добровольцев получали плацебо, 15 мг ТГК, 5 мг ТГК с 5 мг КБД или 15 мг ТГК с 15 мг КБД в виде спрея через рот.
За участниками наблюдали с помощью оборудования для электроэнцефалограммы (ЭЭГ). Это исследование показало, что доза 15 мг ТГК без КБД не оказала заметного влияния на ночной сон, но на следующее утро испытуемые сообщили о повышенной вялости и сонливости, изменениях настроения и проблемах с памятью.
Совместный прием 5 мг ТГК и КБД вызвал снижение 3 стадии сна, а доза в 15 мг обоих препаратов в сочетании повысила бодрствование и бдительность участников. Это указывает на то, что ТГК обладает некоторым седативным эффектом, которому противодействует КБД, поскольку участники, принимавшие дозу 15 мг ТГК/КБД, испытывали повышенную активность во время сна, а также не страдали от седативного эффекта ТГК на следующее утро.
Хотя в данном конкретном исследовании не учитывалось ни увеличение глубокого сна, ни уменьшение REM-сна после приема только ТГК (как в исследовании 1975 года), другие исследования подтвердили это. Кроме того, ТГК, по-видимому, облегчает первоначальную сонливость и ускоряет процесс засыпания, хотя точно не ясно, как работает этот механизм.
Как происходит это явление?
Процесс засыпания и чередование фаз в цикле определяется сложными взаимодействиями между нейротрансмиттерами в мозге. Основной тормозной нейротрансмиттер гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) принимает критическое участие в процессах сна, и было показано, что активация рецепторов ГАМК может помочь вызвать сон. Поэтому многие современные препараты для сна направлены на эти рецепторы.
Это важно, поскольку эндоканнабиноидная система тесно связана с сигнальной системой ГАМК, а эндоканнабиноид 2-арахидоноилглицерин (2-АГ), как было показано, непосредственно активирует рецепторы ГАМК. Возможно, что каннабис оказывает свое первоначальное воздействие на сонливость именно через этот механизм.
Может ли конопля помочь в лечении бессонницы?
Конкретных данных о применении каннабиса при бессоннице недостаточно. Однако исследования показывают, что КБД вполне может оказывать терапевтическую помощь (но, вероятно, не ТГК). Некоторые также опасаются, что длительное применение препарата может привести к новым проблемам со сном из-за зависимости или синдрома отмены. В настоящее время каннабис, вероятно, следует использовать только для решения эпизодических проблем со сном, а не в качестве лекарства от хронических проблем со сном или бессонницы.
Употребление каннабиса и сновидения
REM-сон — это фаза сна, в которой возникают сновидения. Он также известен как парадоксальный сон, поскольку включает в себя высокий уровень нейронной активности, почти сравнимый с уровнем бодрствования, наряду с резко сниженным уровнем физической активности. На самом деле, большинство мышц парализованы во время REM-сна, что, как полагают, связано с тонической неподвижностью, которую демонстрируют многие виды хищников в присутствии определенных хищников.
У животных эта тоническая неподвижность может вызывать видимость безжизненности, что отталкивает хищников, не заинтересованных в падалице. У людей, возможно, сонный паралич играет аналогичную роль, не позволяя нам во сне попадать в потенциально опасные ситуации в результате интенсивных или ярких сновидений.
Потребители каннабиса во всем мире сообщают, что при регулярном употреблении субъективный опыт сновидений уменьшается или исчезает совсем, а прекращение употребления каннабиса приводит к возобновлению сновидений с большой интенсивностью. Похоже, что за этим явлением стоит снижение REM-сна, вызванное ТГК. Убедитесь, что выбранный вами сорт каннабиса содержит сопоставимые уровни КБД и ТГК, и это явление можно свести на нет.
Какие сорта конопли лучше всего подходят для сна?
Для того чтобы найти лучший сорт, способствующий лучшему засыпанию, скорее всего, придется идти методом проб и ошибок, поскольку необходимо учитывать множество факторов, а каннабис всегда действует на разных людей по-разному. Тем не менее, вот несколько советов:
- Штаммы индики обычно считаются лучше, чем штаммы сативы, если желаемый результат — лучший сон.
- Особенно если причиной проблем со сном является беспокойство, выбирайте сорт с не слишком высоким содержанием ТГК или, по крайней мере, с большим количеством КБД, чтобы противостоять ему.
- Выбирайте коноплю, которая растет уже некоторое время и успела высохнуть.
